francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] na maszynie 3 serie po 12 5.Przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce 3 serie po 12 Triceps 1.Wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 3,4 serie 10,9,8,7 2.Wyciskanie francuskie 3,4 serie 10,9,8,7 3. Prostowanie ramion na wyciagu stojac (nachwytem) 3,4 serie 10,9,8,7 4. Wyciskanie sztangielki oburacz 3 serie 10,9,8 Plecy 1.Wioslowanie na [...]

[...] / łamaną ü Przemienne uginanie z hantlami młotkowo ü Uginanie ze sztangą na modlitewniku TRICEPSY. ü Prostowanie ramion na wyciągu stojąc üWyciskanie francuskie z krzywką ü Wyprosty z hantlom w opadzie Środa: Wolne!!! Czwartek: BARKI ü Wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy ü Boczne unoszenie hantli w góre [...]

Więc sam trening wyglądałby tak: A Wyciskanie sztangi płasko 3x12 Wyciskanie sztangi z klaty 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x12 Przysiady ze sztangą 3x10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x12 Szrugsy max Wspięcia stojąc max Unoszenie prostych nóg w leżeniu max Unoszenie ugiętych nóg max Skłony [...]

[...] wyciskanie wąskie sztangi? Zostaw na początek francuza. Za jakiś czas możesz przejść na wyciskanie wąskie. 2. Prostowanie ramion na wyciągu 5x 12-8 powtórzeń 3. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. Wtorek plecy+przedramiona 1. Martwy ciąg Rampa 8 2. Podciąganie na drążku 4x max 3. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 4. Wiosłowanie [...]

[...] maszynie – 18 kg 4. wyciskanie sztangi stojąc – 20 kg 5. wyciskanie na maszynie + unoszenie hantli w bok stojąc 6. pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu 7. wyciskanie francuskie hantlem oburącz – 6 kg Trzy zestawy ćwiczeń na nogi nie sprawdziły się – treningi zaczęły mi się po prostu mieszać. Po początkowym wzroście siły nadszedł moment [...]

[...] pobumelowałem z żarciem, wrzuciłem jakieś chipsy i takie tam ale w bilansie się starałem zmieścić. Dobry trening łapek za mną w sobotę Poszły Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie Ściąganie belki wyciągu Uginanie ramion sztangą prostą Modlitewnik Modlitewnik hantlem młotkowo Wczoraj za to byłem z ziomkami na koszu jak za dawnych lat, jestem [...]

[...] sztangielek bokiem 4 serie po 10 powt. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 10 powt. 4.Unoszenie sztangielek przodem 4 serie po 10 powt. Triceps 1.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 4 serie po 8 powt. 2.Pompki w pod[porze tyłem 4 serie 10 powt.---na dompompowanie tricepsa Brzuch 1.Unoszenie tułowia w lezeniu 2 seri 50 [...]

[...] SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x15.12.10.8 martwy ciąg na prostych nogach 4x12 . 3 dzien Barki wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 unoszenie w opadzie 3x12 Triceps wyciskanie francuskie od czoła 4 x 15-10 sztagielka obuchwytem siedząc 4x12 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-02-11 10:59:06

[...] hantli poziomo(młotkowo) 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-6 -Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 4x10 Triceps: -Wyciskanie wąskie 12-10-8-6 -Wyciskanie francuskie 10-8-6 Wtorek Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x10(z pomocą partnera) -Wiosło hantlą 12-10-8-6 -Szrugsy hantlami 12-12-10-10 -Wyprost tułowia na ławce z [...]

[...] podchwytem 10/10/10/10 Martwy ciąg 12/10/8 zgodnie z "atlasem ćwiczeń" 14 serii ( w atlasie pisze ma 16 serii) TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10/8 Wyciskanie wąskim uchwytem 10/10/12 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8 Zgodnie z atlasem ćwiczen 11 seri ( w [...]

[...] z wyciagu dolnego do brody 4x15 4.wznos talerza przed siebie ze skrętem 3x12 5.Odwrotne rozpiętki na ławce 4xmax 6.uginanie przedramion z hantlami młotkowo 15 + wyciskanie francuskie hantlami 15 (4x superseria) 7.Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym z drążkiem 12 + wyprosty przedramion podchwytem 12 (4x superseria) 8. Ugiannie przedramion w [...]

[...] serii 5.Face pull 3xmax 6.Uginanie przedramion z hantlami + wyprosty przedramion przy wyciągu górnym x4 7.Uginanie przedramion młotkowo przy wyciągu dolnym + wyciskanie francuskie z wyciągu dolnego x3 8.Uginanie przedramion w bramie do skroni 3xmax + drop set CZWARTEK NOGI 1.Syzyfki 4x15 2.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax + drop set [...]

[...] + drop set 6.Uignanie przedramion młotkowo w bramie + wyprosty przedramion nachwytem z wyciągu górnego x4 7.uginanie przedramion w oparciu o ławkę skośną 12 + Wyciskanie francuskie hantlami x3 8Uginanie przedramion na modlitewniku 3xmax 9.Wyprosty przedramion podchwytem 3xmax + ABS JUTRO OFF DIETA 1.2 jajka + 30 g be fit protein + 100ml [...]

Bardzo intensywne ostatnie dni, od jutra odpalamy machinę i lecimy na 200 % do sezonu jesiennego. Krótką nabudowe mięcha zakończyłem na 112 kilogramach :) TRENING SOBOTA NOGI 1.Przysiady ze sztangą 12/8/8/6/6 2.Wyprosty podudzi na maszynie 5x12-15 + drop sety i wstawki izometryczne 3.2.Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4xmax 4.Uginanie podudzi [...]

[...] z trójkątem 3x15 7.Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 15 +wyprosty przedramion z linkami 15 x4 8.Uginanie przedramion młotkowo z wyciagu dolnego 9.wyciskanie francuskie hantlami 3x12 SOBOTA NOGI trening robiłem w słodkiewicz gym. Najpierw rywalizacja w przysiadach i kresełku (6x160kg + trzymanie "krzesełka" przy ścianie na czas) [...]

[...] na bramie skos gora 3 serie W treningu ramion proponuje zastosowac superserie 1a. Uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie 1b. Czacholamacze 4 serie chodzi Ci o wyc. francuskie leżac czy wyciskanie oburacz hantla/sztangi stojac? bo spotkalem z określeniem "czachołamacze" na te dwa cwiczenia 2a. Uginanie ramion z hantlami [...]

4 kwietnia 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 Barki 1. Unoszenia ramion ze sztangą do przodu 17kg x 12 22kg z 12 27kg x 12 27kg x 12 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami 2x9kg x 15 2x9kg x 15 2x9kg x 15 3. Unoszenie ramion na boki leżąc na ławce [...]

[...] : 12,12,12,12 x 18kg 2.Uginanie z hantlami Młotkowo do klatki : 12,12,12,12 x 14kg 3.Uginanie na modlitewniku jednorącz : 15,15,15,15 x 2sztabka Triceps: 1.Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc : 15 x 21kg / 15,15,15 x 24kg 2.Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego : 15,15,15 x 75kg + triset x 60kg,45kg x 12 3.Wyciskanie [...]

[...] 3.Uginanie hantli siedząc w oparciu : 12,12,12,12 x 14sztabka Triceps: 1.Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego : 15,15,15 x 75kg +dropset x 12 x 60kg 2.Wyciskanie francuskie sztangi leząc : 12,12,12,12 x 25kg 3.Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc : 15,15,15 x 24kg + dropset 12x14kg Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15,15 2.Siedząc : [...]

[...] 19,5x8 16x15 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 3s 34,5x8 34,5x8 34,5x10 34,5x10 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia jednoarącz +1s back off sets biceps i triceps 19,5x8 19,5x8 19,5x8 +na 14,5x16 19,5x10 19,5x10 19,5x8 +bs 14,5x16 Wyciskanie hantli [...]